Prevenir tensión ocular

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La fatiga ocular es una forma de malestar en los ojos que ocurre cuando hay un uso excesivo de los músculos del ojo. Cualquier músculo que tenga la misma posición durante demasiado tiempo tendrá una tensión.

Al concentrarte en tareas tales como leer, trabajar en el ordenador o viendo la televisión durante períodos prolongados de tiempo, los músculos del ojo interno se contraen causando varios síntomas como la irritación ocular, sequedad e incomodidad.

Prevenir tensión ocular

Otro término comúnmente utilizado en relación con la tensión del ojo es el síndrome de visión del ordenador. El síndrome de visión del ordenador es la combinación de la fatiga visual y la tensión del músculo del cuerpo que se experimenta durante o relacionado con el uso del ordenador. En la mayoría de los casos, los síntomas se deben a que las exigencias visuales de la tarea exceden las capacidades visuales del individuo para realizar con comodidad la tarea.

Si la tensión de los ojos o el síndrome de visión del ordenador no son diagnosticados y tratados correctamente, pueden tener un efecto directo del bienestar y de la productividad. Por no hablar de las arrugas de tener que entrecerrar los ojos para ver con claridad.

Prevención de la fatiga visual

La fatiga ocular es un problema muy común. Tanto si se trata de trabajo en un ordenador, ver la televisión, conducir o cualquier otras actividades, tus ojos pueden fatigarse y pierden el foco. La fatiga visual grave puede causar una serie de otros problemas de la cabeza a corto plazo y dolores en el cuello, también condiciones de largo plazo, como la miopía. Con eso en mente, aquí hay 5 consejos simples que puede ayudarte a prevenir la fatiga visual.

1. Tomar descansos

La mejor manera de prevenir la fatiga visual es no usarlos más. Con los ojos esto puede ser difícil. Por suerte los ojos utilizan más de un conjunto de músculos. Eso significa que puedes relajar un juego de musculo mientras utilizas otro. Cambia tu enfoque de cerca a lejos sobre una base regular. Si estás en tu ordenador mira por la ventana por un minuto. Si estás manejando comprueba el velocímetro de vez en cuando.

2. Reducir el deslumbramiento

Reducir el brillo reducirá drásticamente la tensión en tus ojos. Utiliza las interfaces no reflectantes siempre que sea posible. Cuando tengas que utilizar una pantalla de asegúrate de que está en un ángulo de 90 grados a partir de cualquier fuente de luz directa. Utiliza iluminación indirecta o reflectante cuando sea posible. Trata de cambiar el monitor o de televisor a una tecnología de pantalla plana. No son tan reflectantes. Utiliza la tecnología anti-reflejo. Utiliza un filtro anti-reflejo en los monitores. Utiliza gafas antideslumbrantes al conducir (especialmente por la noche) o para el trabajo en general.

3. Ajuste de contraste

Asegúrate de que haya un buen contraste con lo que estés mirando, pero reduce el contraste en la periferia. Mayor contraste hace que los bordes sean más claros con lo cual hace que los ojos no se esfuercen tanto. Pero demasiado contraste con el entorno, harás que la visión periférica se canse antes. Mantén los niveles de iluminación en general en un nivel moderado con un buen contraste alrededor, pero que el brillo no se convierta en un problema. Utiliza iluminación para la tarea para ayudar a la vista en tareas específicas. Ajusta el contraste de los monitores y pantallas para el mejor efecto. Usa gafas o gafas de sol con lentes polarizadas, ya que aumentan el contraste y reduce el deslumbramiento.

4. Ajustar el color

Utiliza iluminación completa del espectro. La iluminación, como la luz solar, cubre todo el espectro visual y hace que las cosas sean más fáciles de ver. Ajusta la configuración de color en los monitores y pantallas. Algunos incluso te permiten ajustar la temperatura de color. Usa una combinación de fluorescentes y lámparas incandescentes. Usa bombillas fluorescentes de espectro completo. La iluminación completa del espectro tiene el beneficio añadido de luchar contra los "azules de invierno".

5. Fortalecer los ojos

La fatiga ocular es realmente la tensión de los músculos que controlan los ojos. El fortalecimiento de estos músculos con una serie de ejercicios para los ojos ayudará a prevenir la fatiga visual.

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