Prevenir retención de líquidos

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Como prevenir y evitar las enfermedades del sistema digestivo, virales, respiratorias, ...

La retención de líquidos es un problema común, especialmente para las mujeres durante la menstruación y para los hombres y las mujeres de más edad y con sobrepeso.

La retención de líquidos tiene una variedad de causas médicas y el tratamiento de esas causas es la mejor manera de evitar los síntomas.

Algunos sencillos pasos puedes tomar en tu vida diaria para evitar la retención de líquidos. Siempre debes informar a tu médico acerca de la retención de líquidos repentina o severa.

Prevenir retención de líquidos

Consejos para prevenir la retención de líquidos

  • Minimizar el consumo de sal y alimentos salados. El exceso de sal en el cuerpo puede causar que la retención de líquidos empeore. Muchas comidas procesadas y rápidas contienen altos niveles de sodio. Trata de evitar los alimentos procesados, y comprobar la información nutricional de los productos que consumas para asegurarte de que no contienen altos niveles de sodio. Evita agregar sal adicional a la comida, y mantente alejado de bocadillos salados como patatas fritas, cacahuete y galletas saladas.
  • Bebe mucha agua para ayudar en el tratamiento de la retención de líquidos. Estar bien hidratado ayudará a limpiar tu sistema y vaciar el exceso de agua en lugar de almacenarla en tu cuerpo. La deshidratación puede causar retención de líquidos. Cuando el cuerpo está deshidratado se sostiene sobre el agua en lugar de permitir que el cuerpo la disipe. Para que el cuerpo procese el fluido correctamente, debes estar adecuado y consistentemente hidratado. El cuerpo entonces disipará el exceso de líquido en lugar de aferrarse a él, provocando la retención de líquidos.
  • Limita la cantidad de sodio en tu dieta al escoger alimentos bajos en sodio, evitando los alimentos procesados, y limitando la cantidad de sal de mesa que se agrega durante la cocción y en la mesa del comedor.
  • Come una dieta equilibrada que incluya suficientes granos enteros, frutas y verduras para mejorar tu salud en general, la digestión y la circulación. Las frutas y vegetales con un alto contenido de agua también pueden prevenir la retención de líquidos mediante la promoción de la micción.
  • Comer alimentos con propiedades diuréticas. El apio, lechuga, zanahoria, cebolla, espárragos, tomate y pepino ayudan a tratar la retención de líquidos.
  • Evita los alimentos y las bebidas que contengan cafeína y alcohol (como el té, café, alcohol y los refrescos), los cuales pueden causar retención de líquidos. A pesar de que tienen un efecto diurético, si tu cuerpo pierde demasiado líquido, detecta la deshidratación y comienza a acumular cualquier agua. Aunque la cafeína y el alcohol son diuréticos, consumirlos sólo te deshidratarán y empeorarán la retención de líquidos.
  • Haz ejercicio todos los días para mejorar la circulación y promover la circulación de líquido de la parte inferior del cuerpo al corazón. El ejercicio también puede ayudarte a perder peso, que a su vez te ayudará con la retención de líquidos.
  • Aumenta el consumo de calcio y magnesio, dos minerales que pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos. Yogurt, semillas de sésamo y las espinacas son ricos en calcio, mientras que las semillas de acelga, brócoli y calabaza son buenas fuentes alimenticias de magnesio.
  • Prueba con un diurético natural para aliviar y prevenir la retención de líquidos. El jengibre, enebro, hojas de diente de león, perejil y la seda del maíz podrían ayudarte. Siempre consulta a tu médico antes de usar cualquier hierba, suplemento o medicamento como diurético.
  • Evita la retención de líquidos en las piernas y en los tobillos, los sitios más comunes de la hinchazón, al elevar las piernas cuando te sientas y el uso de medias de compresión si tienes la intención de permanecer de pie por largos períodos de tiempo.
  • Toma vitaminas a diario para reducir la retención de líquidos. La vitamina B6 es conocida por reducir los efectos de la retención de líquidos, especialmente en los casos leves, tales como la retención de líquidos debido al síndrome premenstrual. Grandes cantidades de vitamina B6 se pueden encontrar en alimentos como la carne roja, el salmón, el atún, banana y el arroz integral. La vitamina B5, vitamina B1 y vitamina D reducen la retención de agua y también se puede encontrar en alimentos como las frutas frescas y productos lácteos bajos en grasa. Los suplementos minerales como el calcio, magnesio, manganeso y potasio pueden ayudarte con la retención de agua también. El calcio se encuentra en el yogur, la leche y verduras de hojas verdes como la espinaca. El potasio se encuentra en frutas como los cítricos y melones.
  • Pregunta a tu médico si un cambio de medicación podría ser útil. Las pastillas anticonceptivas y algunos medicamentos, como los antihipertensivos y los corticosteroides, pueden causar retención de líquidos.
  • Duerme con los pies elevados más alto que tu corazón. Pon almohadas debajo de tus piernas cuando duermas.
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Advertencias

La retención de líquidos puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente grave, incluyendo insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática, trastornos renales, enfermedad tiroidea, artritis, enfisema y cáncer. No tomes ningún suplemento nuevo antes de consultar a un profesional de salud, especialmente si estás tomando alguna medicación actualmente. No consumas grandes cantidades de agua para tratar la retención de líquidos si tiene problemas hepáticos crónicos. Consulte a tu médico primero. Ten cuidado al consumir hierbas para tratar la retención de líquidos. Muchas hierbas pueden tener efectos negativos en el cuerpo si se consumen en exceso.

Consejos

Aunque puede parecer que no tenga sentido, el aumento del consumo de agua en realidad puede ayudar a reducir la acumulación de líquido en los tejidos mediante la prevención de la detección de la deshidratación y el acaparamiento del agua.

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