Prevenir la diabetes

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Como prevenir y evitar las enfermedades del sistema digestivo, virales, respiratorias, ...

La diabetes se ha convertido en una gran epidemia en nuestro tiempo, y el número de diabéticos seguirá aumentando en los próximos 20 años, o probablemente más allá de eso. Mucho se dice y se escribe sobre el control de la diabetes y vivir una vida saludable con diabetes, pero el aspecto de la prevención de la diabetes también necesita ser resaltada.

La parte más preocupante de esta enfermedad es que no se puede saber si está destinado a ser un diabético. Por lo tanto, es mejor tomar las medidas correctas de antemano y mantener la diabetes a raya.

Prevenir diabetes

Comprueba tus niveles de azúcar

Hay una gran cantidad de personas que tienen prediabetes (azúcar en ayunas: 100-125 mg/dl) y no tienen ni idea al respecto. Una prueba de azúcar en la sangre te ayudará a saber si eres prediabético y cuáles son tus probabilidades de desarrollar diabetes. Si te diagnostican prediabetes, puede tomar las medidas adecuadas y evitar que se transforme en diabetes irreversible.

Cambia tu estilo de vida

A veces, pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Un pequeño cambio en tu estilo de vida puede prevenir la diabetes, es el mejor ejemplo para esto. Varios estudios sobre el programa de prevención de la diabetes han demostrado que la diabetes se puede prevenir con eficacia al renunciar a la vida sedentaria y a la adopción de cambios saludables.

Comer sano

Sigue una dieta saludable que tenga bajas calorías, especialmente en baja grasas saturadas. Los ensayos han demostrado que la ingesta de grasas no debe superar el 30 por ciento de la ingesta total de calorías, mientras que las grasas saturadas deben limitarse a sólo un 10 por ciento. Incluye en tu dieta más verduras, frutas frescas, granos enteros, productos lácteos y fuentes de grasas omega 3. Se recomienda aumentar la ingesta de fibra.

Comer inteligentemente al limitar el tamaño de la porción

La cantidad que comes y cuando comes es tan importante como lo que come. La reducción de tamaño de la porción y dividiendo comidas durante todo el día reduce el riesgo de obesidad y diabetes. Comer proporcionalmente sin duda será más útil que tener mucha hambre y comer en exceso más tarde debido al hambre excesivo. La irregularidad en el patrón de alimentación también causa cambios drásticos en los niveles de azúcar en la sangre.

Realiza actividad física

La mejor manera de mantenerse saludable es hacer ejercicio. Esto no sólo te ayudará a prevenir la diabetes, sino también tienen un efecto positivo en tu salud general y bienestar. Te sentirás fresco y energético.

Las personas con sobrepeso y obesos deben tener el ejercicio en la parte superior de su lista diaria de cosas por hacer. 30 minutos de ejercicio o actividades sencillas como bailar, jugar al tenis, caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 30 por ciento. Si te resulta difícil el ejercicio en tiempo al día, camina entre tus pequeños descansos o después de comer dentro de tus oficinas. Esto va a regular tus niveles de azúcar en la sangre y a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Deja de fumar

Las personas que fuman doblan sus probabilidades de desarrollar diabetes. Incluso si sigues otros hábitos saludables, pero si todavía continúas fumando, eso no va a ayudar. Tienes que eliminar el hábito, sólo entonces otros cambios pueden tener su impacto positivo en tu salud total.

Prevenir diabetes 2

Limita el consumo de alcohol

Los grandes bebedores son más propensos a aumentar de peso. Con la obesidad el riesgo de diabetes aumenta. Si eres prediabético, el alcohol provocará un aumento de azúcar en la sangre y puedes convertirte pronto en un diabético.

Duerme lo suficiente

Una buena noche de descanso de al menos 7-8 horas en un día es una necesidad. El sueño adecuado mantendrá tus niveles de energía altos durante el día, y lo más importante, minimizará tus antojos de alimentos altos en calorías.

Controla el estrés

Cuanto más te estresan, más tiendes a seguir hábitos no saludables. Los estudios muestran que las hormonas del estrés alteran los niveles de glucosa en sangre directamente y aumentan el riesgo de la diabetes. Para bajar los niveles de estrés practica la meditación, has yoga, escucha música o has cualquier actividad que te haga feliz y te libre del estrés.

Chequeos regulares de salud

No hay evidencia de que la diabetes se pueda prevenir de forma indefinida. Los cambios en la dieta pueden evitar que aumente el riego a la diabetes. También, a medida que envejeces el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y otros problemas de salud aumenta, y todos ellos están vinculados a la diabetes. Por lo tanto, lo mejor es hacer un completo chequeo de salud cada tanto, en particular después de la edad de 45 años.

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