Prevenir el Alzheimer

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Como prevenir y evitar las enfermedades del sistema digestivo, virales, respiratorias, ...

La idea de perder la mente a medida que se envejece es aterrador y se agravada por el hecho de que, hasta ahora, parece que hay poco que podamos hacer para frenar o evitar la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia.

Una gran cantidad de expertos revelan, respaldados científicamente, consejos fáciles de cómo atajar la enfermedad, que van desde tomar vinagre hasta navegar por la red.

Prevenir Alzheimer

Aunque los genes influyen fuertemente en la probabilidad de la enfermedad de Alzheimer, los investigadores también creen principalmente que, los factores de la mediana edad y la vejez, como la nutrición, la educación, la diabetes y la actividad mental y física juegan un papel importante en la prevención de su aparición.

Siguiendo estos consejos, tú puedes reducir tus probabilidades de desarrollar la enfermedad.

Echa un vistazo al tobillo

El bajo flujo sanguíneo en el pie es un indicio de problemas en el cerebro y una prueba simple que puede revelar tu estado cognitivo y tu probabilidad de accidente cerebrovascular y de demencia.

La teoría es que la salud de los vasos sanguíneos es similar en todo el cuerpo. El grado de obstrucción de las arterias y el flujo sanguíneo en los pies puede sugerir una aterosclerosis en los vasos sanguíneos cerebrales.

Pregúntale a tu médico para obtener un índice de prueba de tobillo-brazo (ITB) que implica ponerse un dispositivo de ultrasonido y un manguito de presión arterial que compara la presión arterial en el tobillo en tu brazo.

Para subsanar cualquier deficiencia de la sangre tu médico de cabecera puede recomendarte ejercicios intensificados o un cambio en tu dieta o medicación.

Come alimentos ricos en antioxidante

Ciertos alimentos ricos en antioxidantes pueden retrasar la pérdida de memoria y ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Todas las frutas y verduras son buenas, pero las mejores son las frambuesas negras, bayas de saúco, pasas y arándanos.

Ten cuidado con las grasas malas

El tipo de grasa que come cambia el funcionamiento de tu cerebro para bien o para mal.

Mantente alejado de las grasas saturadas que deterioran las células cerebrales haciéndolas que se vuelvan ineficientes.

Compra productos bajo en grasa o productos lácteos sin grasa como la leche, el queso y los helados. Reduce el consumo de alimentos fritos.

Haz crecer a tu cerebro un poco más

Tu cerebro comienza a encogerse cuando llegas a los 30 o 40 años de edad por lo que toma más tiempo aprender.

Sin embargo los científicos ahora creen que se puede aumentar el tamaño del cerebro a través del acto de aprender.

Trata de estudiar, aprender cosas nuevas o ampliar tu círculo de amigos para la estimulación.

Disfruta del chocolate

El cacao, el principal ingrediente en el chocolate, tiene concentraciones altísimas de antioxidantes llamados flavanoles, que poseen propiedades que protegen al corazón y al cerebro.

Beber cacao en polvo aumenta el flujo de sangre al cerebro. El cacao en polvo tiene el doble de los flavonoides como el chocolate negro, el chocolate con leche tiene dos veces menos que el cacao, y el chocolate blanco tiene cero.

Conoce la evidencia de los estrógenos

El sesenta y ocho por ciento de los pacientes de Alzheimer son mujeres, posiblemente a la mitad del camino de la vida, pierden la protección de la hormona del estrógeno que aumenta la memoria.

A menos que tu médico de cabecera te indique lo contrario, comienza a tomar estrógenos de inmediato en el momento de la menopausia, el inicio tardío puede llevarte a arriesgarte a la demencia y a los derrames cerebrales.

Aumenta el colesterol bueno

Es bien sabido que tener alto el tipo de colesterol bueno HDL en la sangre te protege de enfermedades del corazón. Pero también puede ayudar a tu cerebro.

Los investigadores afirman que bloquea la materia pegajosa que destruye las células del cerebro y actúa como un anti-inflamatorio para reducir el daño cerebral.

Las maneras más rápidas de tener colesterol bueno son el ejercicio, el consumo de cantidades moderadas de alcohol y la pérdida de peso.

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Internet y navegar por la red

Hacer una búsqueda en internet puede estimular el cerebro del envejecimiento, incluso más que la lectura de un libro.

La resonancia magnética muestra que los navegantes de la red experimentados tienen el doble de actividad cerebral que los novatos.

Busca información, cosas para comprar o juegos para jugar. Aunque no se sabe cuánto va a beneficiar a tu cerebro, es mejor que una mente pasiva.

El gen ApoE4

Uno de cada cuatro de los que leen esto tiene una bomba de tiempo específica genética que lo hace de tres a diez veces más susceptibles a desarrollar la aparición tardía de Alzheimer. El gen se llama apolipoproteína E4.

Si heredas una sola variante de ApoE4 de uno de tus padres, tienes riesgo de Alzheimer. Si heredas una doble dosis de ambos padres, el riesgo se incrementa en diez veces. Pregúntale a tu médico acerca de una prueba de ADN para revelar tu genotipo ApoE4.

Di sí al café

Una vez fue considerada una bebida poco saludable, el café está emergiendo como un tónico para el cerebro que envejece.

Es anti-inflamatorio, ayuda a bloquear los efectos nocivos del colesterol en el cerebro y reduce el riesgo de derrame cerebral, la depresión y la diabetes, todos los promotores de la demencia.

También es alto en antioxidantes y la cafeína detiene la muerte neuronal y disminuye la diabetes, la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares que producen la demencia. Para la mayoría de personas, un consumo diario moderado de café, de dos a cuatro tazas, no le hará daño y puede ayudarles.

Cuidado con tener bajo peso

La pérdida de peso inexplicable después de los 60 años de edad o menos puede ser un signo de enfermedad de Alzheimer. Un estudio demostró que las mujeres con la enfermedad comenzaron a perder peso por lo menos diez años antes de que se le diagnostique.

Entre las mujeres de igual peso, los que desarrollaron demencia adelgazaron poco a poco tres décadas antes de que se le diagnosticara, y pesaban menos que las mujeres que estaban libres de la enfermedad de Alzheimer.

Habla con tu médico acerca de cualquier pérdida inexplicable de peso después de los 60.

Bebe vino, preferiblemente tinto

Un vaso diario de vino puede ayudar a retrasar la demencia. La investigación dice que el alcohol es un anti-inflamatorio y aumenta el colesterol bueno que ayuda a prevenir la demencia. Los altos contenidos de antioxidantes en el vino tinto ayudan a prevenir la demencia.

Tales antioxidantes actúan como relajantes de la arteria, la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentan el flujo de sangre que estimula el funcionamiento cognitivo. El vino blanco sin embargo, tiene relativamente pocos antioxidantes.

Conoce los signos tempranos de la enfermedad de Alzheimer

Los problemas de memoria no son la primera pista. Puedes notar una disminución de la percepción de la profundidad, o calcular mal la distancia al caminar por una calle. Hacer un rompecabezas o leer un mapa también puede llegar a ser confuso.

Perder el sentido del olfato también puede ser un indicio temprano, así como hacer la misma pregunta varias veces, o colocar mal pertenencias en lugares extraños (como poner las llaves en la nevera).

Ten una dieta mediterránea

La dieta mediterránea, no importa donde vivas, puede ayudar a salvar tu cerebro contra el deterioro de la memoria y la demencia.

Los estudios muestran constantemente que lo que comen los griegos y los italianos es verdaderamente alimento para el cerebro.

Siguiendo esta dieta, rica en verduras de hoja verde, pescado, frutas, nueces, legumbres, aceite de oliva y un poco de vino, puede reducir tus probabilidades de Alzheimer casi a la mitad.

En lugar de depender de un solo alimento o pocos nutrientes, es un menú rico de muchos benefactores cerebrales complejos, incluyendo una gran variedad de antioxidantes.

La obesidad en la mediana edad

Por desgracia, tu cerebro le importa si estas gordo.

Un estudio mostró que las personas obesas tienen un 8% menos tejido cerebral y las personas con sobrepeso tienen un 4% menos tejido cerebral que las personas de peso normal, que de acuerdo con un estudio científico aumenta enormemente el riesgo de Alzheimer.

Por otra parte, la contracción del cerebro se produjo en las áreas del cerebro específicas por el Alzheimer, y que son fundamentales para la planificación, la memoria a largo plazo, atención y funciones ejecutivas y de control del movimiento.

Curiosamente, la obesidad después de los 70 años de edad no aumentan el riesgo de enfermedad de Alzheimer, pero eso no significa que debas descuidar el ejercicio, ya que es la mejor manera de estimular el funcionamiento cognitivo y puede retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer a cualquier edad.

Obtén una buena noche de sueño

La falta de sueño es tóxica para las células cerebrales. El sueño tiene poderes sorprendentes para proteger tu cerebro contra la pérdida de memoria y el Alzheimer.

Es una droga maravillosa que ayuda a manipular los niveles de la temida toxina péptido beta-amiloide, un instigador principal de la enfermedad de Alzheimer, que de acuerdo con un estudio científico aumenta el riesgo de Alzheimer.

La investigación también ha encontrado que dormir un promedio de cinco horas o menos por noche está ligada a grandes aumentos en la peligrosa grasa abdominal visceral, que puede causar la diabetes y la obesidad que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer.

Toma siestas y busca tratamiento para los trastornos del sueño.

Ten un gran círculo social

Estudiando el cerebro de una muy alegre mujer de 90 años de edad, quien murió a causa de la enfermedad de Alzheimer, los investigadores de Chicago encontraron que tener una gran red social le brindó fuerte "reserva cognitiva" permitiendo a su cerebro no darse cuenta de que tenía la enfermedad de Alzheimer.

Porqué sucede esto es un misterio, pero la interacción con amigos y la familia parece crear un cerebro más eficiente.

Encuentra rutas alternativas de comunicación para evitar conexiones rotas dejadas por la enfermedad de Alzheimer. Así que ver a los amigos y familiares con frecuencia y ampliar tu red social ayuda contra el Alzheimer.

Aprende a lidiar con el estrés

Cuando estás con estrés, tu cuerpo crea hormonas llamadas corticoesteroides, que te puede ayudar en una crisis.

Pero las reacciones de estrés persistentes provocadas por eventos cotidianos como la frustración de trabajo, los atascos y las preocupaciones financieras pueden ser peligrosas.

Con el tiempo, puede destruir las células del cerebro y suprimir el crecimiento de otras nuevas, en realidad la reducción de tu cerebro.

Acontecimientos traumáticos repentinos como la muerte de un ser querido o un evento que cambia la vida como la jubilación pueden dejar una resaca de estrés psicológico severo que precede a la demencia.

Ten en cuenta que el estrés crónico puede aumentar la vulnerabilidad de las personas mayores a la pérdida de memoria y de la demencia. Busca asesoría profesional.

Los antidepresivos, asesoramiento, técnicas de relajación y otras formas de terapia pueden atajar la pérdida de memoria relacionada con el estrés si se tratan en una etapa temprana.

Cuida tus dientes

Las malas encías pueden envenenar a tu cerebro. Las personas con enfermedad en las encías y en los dientes tienden a puntuar más bajo en las pruebas de memoria y de la cognición, de acuerdo a los investigadores dentales de Estados Unidos que se ha encontrado que la infección responsable de la enfermedad de las encías emite subproductos inflamatorios que viajan a las áreas del cerebro involucradas en la pérdida de la memoria.

En consecuencia, el cepillado, el uso de hilo dental y la prevención de la enfermedad de las encías puede ayudar no solo a mantener tus encías y dientes sanos, sino también ayudar a ser a tu memoria más aguda.

En otro estudio de personas mayores con una mayor gingivitis, inflamación de las encías, eran dos a tres veces más propensos a mostrar signos de deterioro de la memoria y de la cognición que aquellos con menor gingivitis.

Obtén suficiente vitamina B12

A medida que envejecemos, los niveles sanguíneos de vitamina B12 bajan y la posibilidad de la enfermedad de Alzheimer sube. Tu capacidad para absorberla de los alimentos disminuye en la edad media, preparando el escenario para años de degeneración cerebral posterior.

Investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron que un cerebro que no tiene suficiente B12 en realidad se reduce y la escasez puede llevar a la atrofia cerebral.

También puede provocar inflamación, otro destructor de las células cerebrales. Toma 500 a 1000 mcg de vitamina B12 al día después de los 40 años.

Si tú o un miembro de la familia mayor tiene inexplicables pérdida de memoria, fatiga o signos de demencia, asegúrate de hacerle la prueba para la deficiencia de vitamina B12 por tu médico de cabecera.

Vinagre a todo

Hay muchas pruebas de que el vinagre reduce los factores de riesgo que pueden conducir a la pérdida de memoria, es decir, niveles altos de azúcar en sangre, resistencia a la insulina, diabetes y pre-diabetes y el aumento de peso.

Los investigadores de Phoenix, Arizona, han observado en estudios en humanos y animales que las cosas ácidas tiene altos efectos reductores de la glucosa.

Los estudios también han encontrado que puede frenar el apetito y la ingesta de alimentos, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso y la obesidad, que se asocian con la diabetes, la demencia acelerada y la pérdida de memoria.

Beber vinagre, añadirlo a aderezos para ensaladas, comerlo a cucharadas, incluso mézclalo en un vaso de agua para beber.

Revisa tus ojos

Si preservas una visión buena o excelente a medida que envejeces, tus probabilidades de desarrollar demencia disminuyen en un asombroso 63 %.

Y si es mala, simplemente visita a un oculista para un examen de la vista y el posible tratamiento al menos una vez en tu vida adulta reduciendo tus probabilidades de demencia.

Exactamente cómo prevenir la demencia con los problemas de visión no está muy claro, pero los problemas de visión hace que sea difícil participar en las actividades mentales y físicas, tales como la lectura y el ejercicio, así como actividades sociales , todo lo que se cree que retrasar el deterioro cognitivo.

Ten en cuenta que tus ojos reflejan la influencia y la forma en que tu cerebro está funcionando, especialmente a medida que envejece.

No toleres la mala visión, se puede corregir.

Comer curry

¿Por qué la India tiene una de las tasas más bajas del mundo de la enfermedad de Alzheimer?, una teoría es el curry.

Un alimento básico en la India, el curry en polvo contiene la especia cúrcuma amarillo - naranja, en la curcumina, un componente que ayuda a detener la pérdida de memoria.

Un estudio mostró que personas ancianas que comían incluso cantidades moderadas de Curry tuvieron un mejor desempeño en las pruebas cognitivas.

La curcumina actúa bloqueando la acumulación de placas amiloides (depósitos que se encuentran en el cerebro de los enfermos) que inducen el Alzheimer y luego eliminan las placas existentes para frenar el deterioro cognitivo.

Se recomienda comer dos o tres curry a la semana, y que sea un curry amarillo. O espolvorear está especia en los alimentos.

Controla la diabetes

Tener diabetes tipo 2 te hace más vulnerables a la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios demuestran que puede duplicar o triplicar tu riesgo y si la diabetes temprana se afianza, mayores serán las probabilidades de demencia. Algunos expertos se refieren a la enfermedad de Alzheimer como "diabetes del cerebro".

Los dos trastornos tienen causas similares, la obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, gran cantidad de grasas y las dietas altas en azúcar, baja actividad física, así como azúcar en la sangre.

En resumen, la diabetes puede ofrecer un doble golpe al cerebro, destruyendo las neuronas y el aumento de la inflamación.

Haz todo lo posible para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo y tener una dieta baja en grasas saturadas y ejercicio regular.

Bebe más té

La evidencia sugiere que el té ayuda contra la pérdida cognitiva que precede a la enfermedad de Alzheimer y que cuanto más té se beba, más nítida será la memoria de envejecimiento. El secreto del té no es ningún misterio.

Las hojas están llenas de compuestos capaces de penetrar la barrera de la sangre en el cerebro y bloquear el daño neuronal.

Un té verde antioxidante particular puede bloquear la toxicidad del beta-amiloide, que mata a las células del cerebro. Bebe té negro y verde.

No agregues leche, ya que reduce la actividad antioxidante del té en un 25 %.

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